【刻意训练读后总结】《刻意练习》读后感：为什么你那么努力却还是不成功

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　　读书 | 为什么你那么努力却还是不成功?

　　亲爱的爷爷大年初七，你飞了新加坡，我回到了实习岗位，这一天也是大多数上班族开启新一年职业的序幕。想和你还有读书会的读者们分享一本书：《刻意练习》。

　　人们常有这样三种错误的思想：

　　一个人的能力通常受到基因特征的限制(问问自己是不是有这种想法?);

　　当一个人用足够长的时间做某件事情，一定会更擅长;

　　要想提高，只需要努力。

　　第一种思想，老生常谈，而且当我们遇到事业的瓶颈时，可能会认为自己无法再有所突破了。首先，研究证明，即使是脑组织基本成型的成年人，也依旧能通过练习提高自己的记忆水平(譬如，提高过目不忘的容量);其次，在你找对方法克服瓶颈之前，你已经被自己的情绪所打败，无法再迈出自己的舒适区。

　　第二种思想，只延长练习的时间是毫无意义的。练习需要刻意练习而非自动化练习。研究表明，在许多行业或领域的“专家”，表现并不会一直都比没有获得专业内其他成员高度认可的那些人卓越，或者有时候并不比那些从来没有受过训练的人更出色(P.136)。研究中，拥有更长驾驶经验的出租车司机们并不比新手司机们水平更高，他们已经习惯了自动化式的驾驶而非刻意地提高驾驶技术。对比不同水平的小提琴学习者，杰出者比普通者对自己的错误更加敏感，能够及时纠正自己的错误，从而在相同的练习次数下，杰出者最后所犯的错误更少。

　　第三种思想，方向不对，南辕北辙。

　　“一万小时”并不正确格拉德威尔在其代表作《异类》(Outliers)中提到“一万小时法则”，而许多读者将其当作某种承诺：只要在某个领域做到1万小时的练习，几乎人人都能该领域的专家。(P.143-145)《刻意练习》的作者艾利克森和普尔则认为该法则有对有错。研究证明不同领域所需要的练习差异极大，杰出的小提琴家20岁前的平均练习时间就有一万小时，而普遍30岁左右在国际大赛中展露头角的小提琴家，练习时间已经早已远远超过一万小时。虽然“一万小时法则”并不完全正确，但是格拉德威尔的理论论证了这样的事实：想要在一个领域成为顶尖式的人物，必须经历多年艰辛的练习。

　　研究发现，18岁前，从事音乐教育的学生花在小提琴的训练时间平均为3420小时，而优异的小提琴学生平均练习了5301小时，最杰出的小提琴则平均练习了7401小时(P.123)。作者发现，杰出的小提琴练习者并未认为练习过程多么令人愉悦，且与普通的小提琴练习者在动机上没有显著差异，但是杰出的小提琴练习者之所以激情四射地进行练习，是因为他们发现：这些练习是他们提升演奏水平不可或缺的因素。事实上，刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快(P.135)。

　　如何刻意练习?1) 刻意练习是“边干边学”。它与传统的学习正确的知识然后运用的路径不同，这是一种只聚焦于绩效和表现以及怎样提高绩效和表现的方法。

　　2) 刻意练习在每一次完成任务时获得即时反馈(问老板、问自己、问朋友)，以期望在下一次的任务中改变这种表现。

　　3.1) 找个好导师：理想情况下需要找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者之中挑选出最优异的从业者(P.138)。比如，玩健美的想要快速入门和提高可以找私教，团体课和网课中你依然会注意不到或者理解某些细微的差别，有时候甚至还忽略了并不细微的事情，而且，即时你发现自己的缺陷，也无法相处最好的办法来弥补(P.186)。(不过，我对学校健身房能够找到一个靠谱的私教存在疑问，求轻喷)不过许多有突出成就的人并不胜任导师的角色，因为他们并不知道怎么教他人追求卓越。询问他们的经验以及他们曾经带过的学生，技能的提升多大程度上归功于导师的培养。导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能检测和纠正你自己的表现(P.187-188)

　　3.2)不过我们可能找不到合适的导师，那么为了提高，我们必须自己创造机会，自己去设计练习方法。Focus，feedback，fix it：将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习。目的在于寻找不足的方面，试着采用不同的方式来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

　　4)专注和投入：如果你在走神，或者你很放松，并且为了好玩，你可能不会进步(P.189)。

　　5)保持动机：要么强化继续前进的理由，要么弱化停下脚步的理由(P.211)。题外话：作者将刻意练习的方法运用到教学中产生了难以置信的作用。前两天我又回顾了知乎提问：被清华大学劝退是怎样的体验?答主中有不少当事人，回顾他们相似的经历，我知道他们缺少了刻意练习的环节，因为精神或者情绪的重重打击而丢失了学习的热情(主动离开清华不在此列)。清华的老师虽然杰出，却未必是一个合适的导师，术、道和知识有时全靠学生个人体会，大锅饭的教学方式全靠优异的生源作为支撑;而城市农村本身巨大的教育水平差异常常会给农村学生带来心理上的巨大冲击，学还是不学，怎么学，这都是问题。我有时候想，如果能忍痛把这种巨大的差异暂且搁置，向外寻找资源，付出比其他人更多的时间去刻意练习，或许能在某种程度上扭转局面。Best wishes.

　　本文作者： 心雨奶奶

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