[暑假减肥计划表学生]学生暑假减肥计划

暑假计划 2022-10-08 网络整理 晴天

【fanwen.jxxyjl.com--暑假计划】

  减肥需要一个科学的减肥计划,那么高中生如何制定减肥计划呢?下面是小编收集整理的学生暑假减肥计划,欢迎阅读。

学生暑假减肥计划篇一

  大原则:少吃、多动、多喝水!少吃

  每天早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

  星 期 一

  (午餐):综合冷盘(依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

  (晚餐):鱼或贝类,任何一种都可以(清蒸),综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。

  星 期 二

  (午餐):水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。

  (晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

  星 期 三

  (午餐):鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油),加柠檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜,或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

  (晚餐):切片红烧羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

  星 期 四

  (午餐):两个蛋,料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯(不加糖)。

  (晚餐):红烧、清炖或烘烤的鸡肉,在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。

  星 期 五

  (午餐):综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

  (晚餐):鱼或肉类; 综合沙拉,任何一种蔬菜都可以加进去,一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。

  星 期 六

  (午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

  (晚餐):红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

  星 期 日

  (午餐):冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

  (晚餐):清煮牛排,所有的脂肪要去掉,包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

  注:1.本菜单实行为期两周,两周后回复普通饮食,一般人可减七至十公斤。

  2.本食谱仅提供网友参考,如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。

  注意事项:

  一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

  二、 一切米食、菜,均不可用油炒炸。

  三、 三餐禁食菜单外食物。

  四、 咖啡不可加糖。

  五、 不可喝牛奶。

  六、 蛋、鸡肉、鱼,只可煮、蒸、卤。

  七、 可以用茶或白开水代替咖啡。

  八、 每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。

  九、 果蔬种类,可增加含糖份、水份较少之水果,如莲雾、香瓜、水梨,或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。

  多动:多散步、运动、作体操。

  睡前跳30分钟的跳绳

  只要有流汗,超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!

  瘦肚子跟小腹的地方,介绍两个简单的减肥运动¨

  塑身操一

  动作:仰卧躺在床上,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。每日至少二次以上!

  PS:一开始停止的时间约15-30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。

  效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

  塑身操二

  动作:身体躺于床上,双膝微弯,双手抱头(吸气),将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平,继续动作,做20次。每日至少三次以上!

  效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

  多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了,但至你需要的可能更多,特别是当你在运动的时候。

  减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况,故应要给医师、营养师评估后,予以完整的减重计划,才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差,减重无捷径,唯有适当的减少热量,增加有氧运动量!

学生暑假减肥计划篇二

  [饮食方面]:

  1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。

  2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。

  3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

  4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。

  5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

  6.食物至少咀嚼10-20次才吞咽。

  7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

  8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。

  9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。

  10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

12

本文来源:https://fanwen.jxxyjl.com/shujiajihua/155334.html

  • 高二有暑假吗_高二暑假第一轮的复习计划

    对于准高三的学生来说,如何做好首轮复习计划是很多学生和家长都十分关心的问题。高三首轮复习按时间大致为:今年的9月到明年的3月初,这个时期为基础能力过关时期,打好基础尤为关键。那么在这个时间应该如何复习呢?  1、认真回顾课本知识  这个阶段过程主要是对高中三年全部课程的整体回顾。因高考绝大部分内...

    发布于:2022-10-13

    详细阅读
  • 学校教学工作计划范文|学校暑假工作计划范文

    暑假即将来临,为了保障假期学生和学校财产的安全,为了更好地开展假期工作,让全校师生度过一个安全、健康、愉快、有益的假期,现制定暑假安全工作计划如下:  一、暑假工作领导小组:  组 长:xx  副组长:xx xx  成 员:xx xx xx xx xx xx  二、教师工作安排  1、要利用...

    发布于:2022-10-13

    详细阅读
  • 暑假工作计划范文大全_暑假工作计划

    为切实做好20xx—20xx学年度学校暑假工作,现将有关暑假工作安排通知如下:  一、 指导思想:  以“参与、实践、成长”为主题,引导学生利用假期时间,积极参与社会实践,服务社会,进而认识社会,了解社会;阅读、观看优秀影视文学作品,参与健康文明的网络活动,接受先进思想,树立正确的人生观、世界观...

    发布于:2022-10-13

    详细阅读
  • [四年级暑假计划表格设计]四年级暑假计划表格

    参观展览  同学们不妨了解一下自己家乡当地的博物馆、各种名人纪念馆、图书馆等信息。在这里我们能了解到我们中国源远流长的文化和历史,我们要在参观中多观察、多感受、多思考。比如,参观当地革命烈士纪念馆或历史名人的遗居之前对课本中的相关历史知识、相关人物生平介绍进行复习和巩固,参观回来后,还可以把参观...

    发布于:2022-10-13

    详细阅读
  • 小学一年级暑假计划表格图片_小学一年级暑假计划表格2020

    一、活动主题:“多读有益书,争做文明人  二、活动目的:营造良好的读书氛围,激发学生阅读课外书的浓厚兴趣。从小培养学生良好阅读习惯,提高学生阅读的水平和学生的审美情趣,促进全面的发展。  三、活动内容:熟读背诵《小学生必背古诗》和《诗苑情趣》,《小学生作文一点通》、《小学生课外阅读》、《七彩语文...

    发布于:2022-10-13

    详细阅读
  • 【初中生暑假制定计划】初中生暑假学习计划样本

    【篇一】  一、时间计划  1、制定合理的作息时间表  起床:6:00晨练:6:20—7:00  学习:7:00—7:50英语  早饭:7:50—8:20  学习:8:30—10:30数学、物理、化学  休息:10:30—14:30(上网或看电视)  学习:14:30—16:30语文、英语(历史...

    发布于:2022-10-13

    详细阅读
  • 【大学生暑假减肥计划 模板】大学生暑假计划模板【四篇】

    【篇一】大学生暑假计划  一、指导思想  以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导,深入贯彻落实科学发展观,以纪念建团90周年为重要契机,以“xx”规划启动实施为动力,紧紧围绕党史宣讲、政策宣讲、国情考察、教育帮扶、科技支农、文化惠民等基层经济社会发展和干部群众生产生活中的实际需求,努力扩大活动...

    发布于:2022-10-13

    详细阅读
  • 学校安保处工作计划|小学学校暑假安保工作计划

    【篇一】  一、假期  学生自xxxx年7月12日至8月28日放假7周 8月29日返校报到,8月30日开学。  教师假期随学生。  干部和职工自7月15日起到8月26日放假43天,s月27日正式上班。  在假期中教职工8月5日下午2时返校一次,各处室单位领导同志,上午8时半返校  二、值班加班安...

    发布于:2022-10-13

    详细阅读
  • [准初三学生暑假如何安排学习]学生个人暑假学习计划怎么写

    【篇一】  又一个愉快的暑假来到了。这段宝贵的时间,我不能白白浪费。我不但要玩好,还要更加努力的学习。为了使自己这个暑假过得既充实又有意义,特制定以下生活及学习计划:  1、每天半天玩耍,半天学习。玩耍时要十分注意安全。要把老师布置的暑假作业认真完成。  2、要把妈妈给我在外面报的作文班、小记者...

    发布于:2022-10-13

    详细阅读
  • 小学生三年级暑假计划书怎么写|2020小学生暑假计划书怎么写

    【篇一】  1、每天搞好家务。(打扫好家里的卫生,做孩子们喜欢吃的饭菜,给因为上班时没时间照顾好的孩子们一个补偿。)  2、督促孩子们认真完成自己制定的计划。  3、做好孩子们的榜样作用。在孩子们学习时,我也要读书学习充实自己,也给孩子们一个榜样引领的作用。  4、做好孩子们的辅导老师。在孩子们...

    发布于:2022-10-13

    详细阅读

Copyright @ 2011-2019 范文大全网 All Rights Reserved. 版权所有

免责声明 :本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。

 站长统计