【仅周末健身计划】周末五步骤健身计划
【fanwen.jxxyjl.com--工作计划范文】
周末即将过去，你是否还是在家中无聊的度过，你有没有想让自己变得更加强壮一点，或许你试过，但却没有得到较好的效果。今天小编就教你简单的增肌方法，只需要每天做
几个步骤，再配合一些增肌饮食，相信你很快就能摆脱瘦如排骨的形象，变成型男、猛男。
猛男成就五步骤：
一、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。
二、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。
三、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意胸部前压。
四、弯身划船可不是练划船机，还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，维持2秒，再慢慢放下。
五、负重收腹躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后自然地提起头和肩，让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张，可以用舌头顶着上腭，用鼻子呼吸。
饮食餐单
如果你正担心怎么吃都不长肉，就注意看吧，首先要确定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。
一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉，肥肉则能免就免;三是小吃方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好;四是多吃点蔬菜，口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉;五是可以吃点健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝点果汁是不错的主意。
本文来源：https://fanwen.jxxyjl.com/gongzuojihuafanwen/91215.html
-
居民健康档案的工作计划|居民健康档案工作计划范文详细阅读
建立居民健康档案是一项关系卫生事业良好发展、惠及广大居民群众健康的基础性工作。以下是小编为大家整理的居民健康档案工作计划，欢迎大家阅读！居民健康档案工作计划（一） 以人人享有基本医疗卫生服务为目标，以人的健康为中心，提高城乡居民对公共卫生服务的可及性，改善城乡居民健康状况，缩小城乡差异，促进社...
-
院内感染工作计划书|院内感染工作计划详细阅读
院内感染工作计划【一】 为提高我院院感管理质量，进一步搞好院感管理、传染病管理工作，保障医疗、护理安全，特制定20**年工作计划： 一、医院感染控制 1、每月下到各个科室监测住院病人院感发生情况，督促临床医生及时报告院感病例，防止医院感染暴发或流行。 2、每月对手术室、产房、血透室等重点部门...
-
【学校语言文字工作计划】语言文字工作计划例文详细阅读
语言文字工作计划例文一 为了贯彻《中华人民共和国国家通用语言文字法》，实现我国语言文字工作目标，推动国家语言文字规范化、标准化及其健康发展，根据省语委与晋中市语委工作安排，结合我市工作实际，制定XX年语言文字工作计划如下： 一、指导思想 以邓小平理论和“xxxx”重要思想为指导，牢固树立和落实...
-
幼儿园大班健康领域工作计划_大班健康领域工作计划详细阅读
计划是在行动之前制定的，它以实现今后的目标，完成下一步工作和学习任务为目的。以下是小编收集的大班健康领域工作计划，欢迎查看！大班健康领域工作计划1 随着天气逐渐转凉的变化，人类机体也在发生着微妙的变化，但对于免疫系统发育还不够成熟的幼儿来说，一些细菌、病毒便会趁虚而入，幼儿园本着“预防为主”的...
-
【学校除四害工作计划】2022除四害工作计划详细阅读
以下是小编整理的20xx除四害工作计划，希望您喜欢，上公文站，发现学习。20xx除四害工作计划一 除“四害”工作是爱国卫生运动的一项重要内容，为切实加强长效管理，进一步巩固除“四害”工作成果，降低“四害”密度，提高人居环境...
-
【二年级数学教研组工作计划】数学教研组最新工作计划详细阅读
一、指导思想： 以教导处教学工作计划和教研室工作要点为指导，配合上级“课堂教学研究年活动”，认真学习《数学课程标准》，以新课程的实施为主旋律，提升教学理念，开展教学研究，深化教学改革，以培养学生的创新精神和实践能力为重点，全面提高学生的综合素质。 二、工作要点： 1．认真组织教师学习教育部...
-
【计划免疫个人工作计划】乡镇计划免疫工作计划详细阅读
20xx年，我镇的计划免疫工作在县卫生局的正确领导下，镇政府的关心支持下，在县疾控中心的精心指导下，经过全镇两级卫生人员的共同努力，取得了显著的成绩。但是我们并不能因此而满足，成绩只能代表过去，今年的工作任务将更加繁重。为使我镇计划免疫工作在新的一年中再上新的台阶，圆满地完成市、县下达的各项任务...
-
居家养老服务工作计划和总结_居家养老服务工作计划详细阅读
坚持“以人为本，关注和关爱老年弱势群体，提高老年人生活质量”的原则，积极探索居家养老服务的新路子。以下是小编为您带来的居家养老服务工作计划。一起阅读吧!居家养老服务工作计划1： 为了进一步做好社区居民养老服务工作，探讨居家养老工作新思路、新方法，使社区居家养老工作更加贴...
-
【学困生帮扶工作计划及措施】学困生帮扶工作计划详细阅读
经过几年的教学实践使我认识到，在教学中做好学困生的工作是一项重要而且十分头痛的工作。尤其是对于高年级学生，两级分化严重，，对语文失去了学习信心的学生越来越多了，导致了学困生的数目也不断增多。，我分析了班级中语文方面的学困生，数目庞大，这些学生有的因基础差，一步跟不上，步步跟不上，有的对语文失去了...
-
【手术室工作计划及目标】手术室工作计划详细阅读
手术室的护理人员在院领导及护理部的指导下，切实遵循和贯彻落实“以人为 本”的科学发展观，“以病人为中心”的 服务理念，以医疗安全为目标，以二甲医院为契机，强化内涵建设，提高技术水平和服务质量，创造优质护理。下面小编为大家搜索整理了手术室工作计划，希望对大家有所帮助。 根据护理部有关精神，结合我...